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Como se adaptar à chegada do horário de verão

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Quando chega o horário de verão a população brasileira se divide: alguns adoram o novo horário e outros odeiam a mudança. Neste ano, a troca nos ponteiros começa às 0h do dia 04 de novembro e deve ser realizada por moradores das regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste. O horário se normaliza somente no dia 17 de fevereiro de 2019. Muitas pessoas encontram dificuldades nas primeiras semanas da modificação, com sintomas de cansaço, falta de concentração e atenção. Mas como se adaptar mais facilmente a isso? 

O Blog da Saúde, do Ministério da Saúde do Governo Federal, conversou com Nonato Rodrigues, especialista em medicina do sono do Hospital Universitário de Brasília (HUB), que deixa algumas dicas sobre essa fase de adaptação:

• Uma hora de privação do sono pode afetar sua concentração, memória e atenção. Fique atento para descansar bem nas primeiras semanas de mudança de horário para evitar prejuízos acadêmicos e funcionais.

• Os cuidados com a perda de uma hora de sono precisam ser redobrados para pessoas que trabalham com operação de máquinas pesadas e outras atividades que requerem concentração e atenção.


• Uma dica para evitar os efeitos iniciais da privação do sono, é ir para cama uma hora mais cedo que de costume. Dessa forma, o corpo não sente tanto prejuízos com a mudança de horário.


• Se achar complicado ir dormir uma hora mais cedo, comece se adaptando a ir para a cama sempre 15 minutos antes, a cada dia, durante a primeira semana da mudança de horário.

• Crie uma rotina de preparação para o sono a partir das 20h ou 21h, diminuindo a exposição a luzes artificiais e aparelhos eletrônicos.

• Faça exercícios físicos durante o dia e evite tomar bebidas energéticas, como café, durante a noite.

• Nunca use equipamentos eletrônicos na cama antes de dormir. Vá para cama somente quando sentir sono, não espere deitado pela chegada do sono.

Fonte: Janaina Bolonezi, para o Blog da Saúde. Disponível em: http://www.blog.saude.gov.br/index.php/53607-horario-de-verao
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